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更年期:更年期要趁早补充钙

来源:网络 作者:两性网 发布时间:2016-07-22
摘要:更年期:更年期要趁早补充钙,更年期:更年期要趁早补充钙 导语: 骨质疏松是妇女进入更年期后较常见的一种病症,为了预防这种病症则需要保持足够的钙元素的摄入。可见,补钙对中年妇女来说有着举足轻重的作用,那么中年妇女应该怎样去补钙呢?下面小编来为大家介绍如何正确进行补钙。 一

      更年期:更年期要趁早补充钙

  导语: 骨质疏松是妇女进入更年期后较常见的一种病症,为了预防这种病症则需要保持足够的钙元素的摄入。可见,补钙对中年妇女来说有着举足轻重的作用,那么中年妇女应该怎样去补钙呢?下面小编来为大家介绍如何正确进行补钙。

  一个人在进入成年以后,人体就慢慢进入负钙平衡期,即对钙质的吸收减少、排泄加大。缺钙容易导致骨质疏松,身高降低等症状。处于中年期的妇女要想保持良好的身材,需要适当地对钙元素进行补充。

  补钙要趁早

  妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

  食补

  人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

  含钙质比较丰富有食物有乳类有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。肉类与禽蛋有羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。果类有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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